چگونه ذهن خود را آرام کنیم؟

برای 1 کردن ذهن روش هایی وجود دارند که آسان هستند و به شما کمک می کند آرامش ذهن خود را بدست آورید.

کشیدن نفس عمیق

شاید ساده بنظر برسد اما نفس عمیق تاثیری شگفت انگیز در آرام کردن ذهن دارد و در مواقع استرس میتونه کمک کنه

در شروع دهان خود را بسته و از راه بینی نفس عمیقی بکشید. سعی کنید مدت دم به چهار ثانیه برسد؛ بعد نفستان را هشت ثانیه نگه دارید و سپس بیرون دهید. بهتر است این تمرین چهار بار تکرار شود. می توانید مدت هر دم و بازدم را خودتان مشخص کنید، اما مدت هر بازدم باید دو برابر زمان دم باشد و بین هر تنفس مکث انجام دهید.

آرام سازی عضلانی را انجام دهید

تمامی عضلات بدنتان را منقبض کرده و بعد شل کنید. این تمرین وضعیت روحی و روانی را تغییر میدهد و کمک می کند به ذهن تا مانند بدن به آرامش برسد.

به نوشیدن آب اهمیت دهید

برای داشتن ذهنی آرام و بدنی سالم نوشیدن آب بسیار با اهمیت بوده و به آرامش ذهن کمک می کند به تا بهتر تمرکز کنید برای انجام دادن بهتر فعالیت های آرامش بخش، آب زیاد بنوشید.

مرتب ورزش کنید

بدن هنگام ورزش اندورفین را آزاد میکند که این ماده باعث بوجود آمدن حس نشاط میشود. هر روز سعی کنید مقداری ورزش کرده و پس از یک برنامه ی کاری پر از استرس، ذهنتان را آرام کنید. مراقبه پیاده روی بسیار موثر بوده و به ارامش درونتان کمک میکند. اگر در باشگاه ورزش می کنید، مکانی پیدا کنید که خلوت باشد تا حواستان به چیزهایی که در اطراف هستن پرت نشود.

مایعات گرم بنوشید

نوشیدنی های گرم می تواند تنش از بدن خارج میکند باعث کاهش اضطراب می شود. دقت کنید نوشیدنی های گرمی بنوشید که فاقد الکل و کافئین باشند؛ زیرا این مواد باعث اضطراب و افسردگی را در فرد تحریک کند.

چای سبز میتواند گزینه مناسبی در کاهش اضطراب باشد این چای را می توان هم گرم و یا سرد بنوشید.

نوشیدن شیر گرم قبل از خواب باعث آرام شدن ذهن آشفته تان میشود؛ زیرا حاوی مقدار زیادی تریپتوفان بوده که به ترشح سروتونین بیشتر در مغز کمک می کند. شیر گرم به همراه عسل برای آرام کردن ذهن بسیار مفید و موثر است.

اگر برای آرامش ذهن قهوه می نوشید، بهتر است نوعی از آن را که کافئین ندارد استفاده کنید تا باعث بیش فعالی نشود.

از نوشیدنی هایی کهئبیش از اندازه شکر دارد، اجتناب کنید؛ چون باعث تحریک شدن مغز میشود و آرام شدن ذهن را بسیار سخت تر می سازد.

موسیقی های آرام بخش گوش کنید

ممکن است به موسقی هایی مثل رپ یا راک علاقه دارید، اما عادت کنید به آهنگ هایی آرام بخش گوش دهید تا ذهنتان نیز آرام شود.

به جای موسیقی، می توانید به نوای طبیعت، مثل صدای دریا یا جنگل، یا نویز سفید که برای آرامش افراد ایجاد شده اند، گوش دهید.اصوات دوگانه، نوعی خاص از موسیقی هست که از امواج آلفای بیشتری در مغز تولید کرده و به آرامش کمک می کند. می توان برخی نسخه های رایگان آن را در اینترنت پیدا کرد اما مراقب باشید از منابع معتبر تهیه کنید.

با حیوانات هم وقت بگذرانید

تحقیقات نشان میدهد افرادی که وقت خود را با حیوانات میگذارند، فشار خونشان پایین تر بوده و مهم تر از همه، اضطراب کمتری نسبت به افرادی که به ندرت با حیوانات در تماس هستند دارند. ارتباط روزانه با حیوانات، هر چند کوتاه، در بلند مدت تاثیری شگفت آوری دارد.

تاثیر حیوانات در روان درمانی یک نوع درمان بوده که با استفاده از حیوانات به کاهش اضطراب کمک می کنند. اغلب در این روش از اسب ها استفاده می شود، ولی سگ و گربه نیز انتخاب هایی مناسبی هستند.

از شبکه های اجتماعی استفاده نکنید

شبکه های اجتماعی یکی از بزرگترین محرک های اضطراب هستن؛ خواه گوشی همراهتان باشد یا حساب کاربری اینستاگرام. برای کاهش اضطراب، مدتی از انها فاصله بگیرید.

گوشی همراهتان یا لپ تابتان را خاموش کرده تا هر چند دقیقه یک بار وسوسه نشوید شبکه های اجتماعیتان را چک کنید چون یکی از بزرگترین محرک ها شبکه های اجتماعی هستن

زمانی را در تنهایی بگذرانید

معمولا اطرافمان کسانی هستن که بیشترین میزان اضطراب را در ما ایجاد می کنند؛ که بهترین راه این است زمانی هایی را برای تنهایی در نظر بگیرید.

میتوان آخر هفته ها را به سفری به اطراف شهر یا طبیعت و یا جایی که بتوان در آنجا تفکر کنید داشته باشید. زمان هایی را به دور از خانواده باشید. مهم نیست که چقدر آن ها را دوست دارید، اما هر انسانی برای داشتن ذهنی سالم، نیاز است مدتی دور از بقیه باشد.